Часом всі ми буваємо надміру критичні до себе. Навіть загальновизнані красуні мають претензії до своєї зовнішності, а доктора наук вважають себе дурнями. І це ще один доказ того, що насправді зовнішність або інтелектуальні здібності тут ні при чому. Невдоволення собою — ознака невпевненості, причиною якої є комплекси.
Редакція Shnyagi.Net зібрала психологічні техніки, які допоможуть вам стати впевненим у собі людиною.
Сутулість — ознака невпевненості, тому прямо зараз випряміть спину, станьте або сядьте рівно. Прийнявши впевнену позу, зверніть увагу на свою мову. Припиняйте мимрити. Спокійний глибокий голос переконає у вашій впевненості не тільки співрозмовника, але і вас. І не забувайте, що упевнені люди ніколи не ходять, ставлячи ноги шкарпетками всередину. Мозок чітко реагує на міміку і позу і поступово приймає нову позицію в якості основної. Поступово ви і самі повірите у власну впевненість.
Приберіть маркери невпевненості зі своєї промови
«Можна мені…», «здається», «начебто», «напевно», «якщо вас не утруднить», «ви не могли б» — це не просто мовний сміття. Ці фрази видають у вас невпевненого людини. Забудьте їх — і поступово ви викинете з голови і свою невпевненість. Якщо з’явилося бажання сказати «непевне» слово, краще зробіть паузу у мовленні. Заминки і хвилювання при спілкуванні сприймаються співрозмовником як щирість.
Чим більше ви силитесь позбутися комплексів, тим сильніше вони в підсумку накривають, кажуть психологи. Більш правильна тактика — спробувати розібратися, звідки йдуть комплекси. Може, хтось у вашому дитинстві необережно сказав, що у вас маленькі очі або великі вуха? Ну не дурість чи вірити в це досі.
Знайдіть свої сильні сторони
Вважаєте свої вуха некрасивими? А що є у вас прекрасного? Щоб заново побудувати свою самооцінку, сконцентруйте увагу на плюси своєї зовнішності: виразному погляді, рівною шкірі і приємною посмішкою. І ви зрозумієте, що особа гармонійно в цілому, а вуха тут ні при чому.
Подруга побіжно згадала ваші повні гомілки в розмові? Це серйозний привід задуматися про власну самооцінку. Психологічні дослідження показують, що невпевнені люди самі є причиною поганого ставлення до себе, нехай і несвідомо.
Переглянете ваші стосунки з людьми. Ті з них, хто прагне виставити себе у вигідному світлі на тлі інших, самі мають серйозні психологічні проблеми. І ви вже точно не потребуєте в суспільстві таких персонажів.
Говорите про своїх достоїнствах
Постарайтеся згадати основні віхи свого життя і власні досягнення на кожному з етапів. Визнайте власні заслуги у досягненні нехай навіть невеликого успіху. Заведіть щоденник, де ви будете відзначати ці події.
В нашому суспільстві не прийнято розповідати про свої досягнення оточуючим. Ми боїмося, що ті можуть визнати таку поведінку хвастощами. Однак заявляючи про свої успіхи без зайвої скромності, ви в першу чергу самі переконуєтеся в тому, що чогось варті.
Коли ми йдемо на перше побачення або намагаємося справити враження на потенційного роботодавця, то прагнемо показати співрозмовнику тільки позитивні якості, змовчавши про недоліки. Це завідомо програшна тактика, адже навіть якщо вас оберуть, довго шифруватися ви не зможете і всіх своїх демонів рано чи пізно доведеться випустити. А натужні спроби показати себе самим-самим лише відштовхнуть від вас людей, адже ви будете грати лише роль.
Дотримуйтеся своєї думки
Чи є у вас тверда позиція з якого-небудь питання? Якщо ні, то варто її виробити. Це не означає впертися і стояти на своєму, відмовляючись прислухатися до інших. І все-таки ставте власну думку пріоритет. Тверда, зважена позицію, яка не коливається від слів випадкових людей, зробить вас сильніше. Цей стрижень допоможе вам подолати невпевненість і сумніви і не стати жертвою маніпуляцій.
Про образи хочеться скоріше забути. Однак, залишаючи негатив в глибині душі, ми не позбавляємося від нього. З часом цей вантаж стає все важче, отруюючи наше існування. Сядьте і зосередьтеся, щоб виписати образи в зошит. Після того як ця робота буде закінчена, почніть відпускати образи одну за одною. Поступово виробиться звичка усвідомлювати негатив і працювати з ним.
Визнайте помилки
Принцип той же, що і в попередньому пункті: закриваючи очі на власні помилки, ви заперечуєте досвід, який подарувала життя. Рада зводиться до письмового розбору ситуацій з висновками, які ви зробили по кожному випадку. В чому допомогла вам та чи інша історія, яку ви називаєте помилкою? Який урок вона вам піднесла і чим він може бути корисний сьогодні?
Скільки разів ви чули про те, що дівчина повинна бути скромною і тендітної? Так часто, що самі в це повірили? Так яскрава особистість стає тихонею, лише б відповідати зжили себе стереотипами. А скільки чоловіків страждають від того, що не можна проявляти ніжність і слабкість — «чоловіки не плачуть». Пора залишити ці пережитки там, де їм саме місце — в минулому.
Опишіть ролі, які ви граєте
Всі ми носимо маски. Це нормально. Але часом деякі заграються настільки, що втрачають себе. Кожного разу відмовляючись від частинки себе, щоб відповідати чиїмось очікуванням, ви втрачаєте кілька пунктів самооцінки. Постарайтеся згадати і класифікувати свої ролі: коли, з ким і в якій ситуації ви ведете себе тим чи іншим чином? Яку вигоду несе подібна поведінка? Як перестати йти врозріз з власною натурою, зберігши при цьому хороші відносини з оточуючими?
Не знаєте, як полюбити себе? Подбайте про своє здоров’я. Почніть з походу до лікаря і запишіться в спортзал. Разом із зміною способу життя ви знайдете здоровий квітучий вигляд, а звичка приділяти собі увагу стане основою здорової самооцінки.
Станьте центром уваги
Невпевнені люди бояться залучати до себе увагу. Але єдиний спосіб впоратися зі своїми страхами — поглянути їм в обличчя. Відчуваєте тремтіння в колінах при думці про публічному виступі? Підготуйте доповідь і знайдіть можливість стати спікером.
Якщо ваша робота не передбачає участь у конференціях або хоча б зборах, спробуйте себе в якості моделі. Позує художникам або запишіться на фотосесію. Залучаючи погляди оточуючих, ви звикаєте спокійніше ставитися до чужої думки про себе.
Намагайтеся запам’ятати моменти, коли справи добре і ви на підйомі. Відбулася радісна подія або домоглися чого-небудь — надіньте прикраса, яке буде асоціюватися з цим успіхом. Тепер кожен раз в хвилини сум’яття й непевності просто дивитеся на свій «щасливий аксесуар», і сумніви розвіються.
Не міняйте думку
«Нічого надіти» — проблема вибору, якою щоранку задаються мільйони жінок по всьому світу. Психологи радять зупинятися на першій прийшла в голову ідеї. І навіть якщо потім ви зрозумієте, що це блакитне плаття вам не зовсім йде, неодмінно надягайте його.
Навчіться поважати свій вибір навіть у дрібницях. Не просіть рад офіціанта в ресторані. Вранці виберіть шлях, яким підете на роботу, і не звертайте з нього. Навчіться прислухатися до себе — і одного разу ви помітите, що приймати серйозні рішення стало набагато простіше.
Почуття провини — потужний засіб маніпуляції. Саме цей інструмент використовують інші люди, щоб управляти вами. І вся ця історія тягнеться ще з дитинства. Часом тривожні батьки навантажують дітей важким почуттям провини, розігруючи серцеві напади кожен раз, коли дитина «накосячілі», тобто повів себе не так, як вони того хотіли. Ввібравши ці моделі, багато проносять почуття провини крізь своє життя, стаючи жертвою маніпуляції оточуючих.
Пробачивши образи, нанесені іншими людьми, не забудьте пробачити і себе. Пам’ятайте, що образа — це завжди вибір, нехай і неусвідомлений. Відчувати образу і звинувачувати іншого в своїх проблемах — приклад деструктивної поведінки. Не пускайте в своє життя почуття провини, яке нав’язують вам зацікавлені люди.
Визначте, що заважає вам досягти мети
Візьміть аркуш паперу і напишіть свою мету. А потім — установки, які заважають вам її досягти. Після цього напишіть фразу, зворотний негативній установці, припустимо: «я сильна», «я красива», «я багата», «я успішна» і т. д. Потім попросіть близьку людину прошепотіти вам цю фразу на вухо і торкнутися вашого плеча.
Ви також можете промовляти її самостійно, переступаючи з ноги на ногу. Тим самим ви ставите якір в тілі, змушуючи його запам’ятати нову установку.
У вас криві зуби або короткі ноги? Придивіться уважніше до актриси або акторові з тією ж особливістю. Наприклад, в інтерв’ю Джерард Батлер розповідає про своє оттопыренном вусі, яке гримерам іноді доводиться приклеювати до черепа, у Міли Куніс різнокольорові очі, а її чоловік Ештон Кутчер має зрощені пальці на нозі. Незважаючи на практично необмежені можливості косметології та пластичної хірургії, не всі зірки поспішають виправляти зовнішність. Світові знаменитості вважають свої фізичні недоліки родзинками, так чому б не наслідувати їхній приклад?
Знайдіть невпевненість у тілі
Спробуйте як можна конкретніше описати своє почуття невпевненості і відшукати його в тілі. Закрийте очі і зосередьтеся. Що нагадує це почуття, як воно виглядає, в якому органі воно живе? Відповідаючи на ці питання, багато проводять аналогії з чорною дірою або брудним болотом, але ваша асоціація повинна бути унікальною.
Після цього максимально підсильте це почуття і доведіть його до крайньої точки. Продовжуйте, поки невпевненість не лусне як мильна бульбашка, звільнивши вас.
Мабуть, самий головний, хоч і банальний рада — наплювати на думку оточуючих. Забудьте про стереотипи, нав’язаних ЗМІ та кіноіндустрією. І кожен раз при гострому бажанні щось змінити в собі згадуйте, що невдоволення зовнішністю може бути симптомом більш глибоких психологічних проблем. Гармонія з собою набагато важливіше відповідності нав’язаних стереотипів, згодні?
