Більшість з нас вже давно вкоренилися у своїх звичках. Будь то бажання прилягти на диван, прийшовши додому з роботи, або прийняття гарячої ванни відразу після вечері. У всіх нас є щоденні “заходи”, які приносять нам радість. Але далеко не завжди ми замислюємося про те, що багато з цих звичок можуть стати причиною недуги. Зокрема, мова йде про нашу чутливої травній системі, яка вимагає особливої уваги.
У цьому пості ми розповімо вам, які дії, на думку фахівців, можуть сприятливо або негативно відбитися на травленні.
І спочатку поговоримо про те, що не слід робити одразу після їжі. Експерти рекомендують уникати таких дій 7 після прийому їжі.
1. Йти гуляти
Більшість людей вважають, що прогулянка безпосередньо після їжі сприяє виробленню шлункового соку і допомагає травленню.
Але в дійсності все навпаки. Ходьба після їжі може стати причиною кислотного рефлюксу і нетравлення шлунка.
В цілому ходьба є хорошим способом, щоб спалити калорії. Просто ви не повинні йти на прогулянку протягом перших 10-15 хвилин. Починати моціон рекомендується принаймні через 30 хвилин після того, як ви закінчили їсти.
2. Є фрукти
Багато людей впевнені, що потрібно їсти фрукти на десерт відразу після їжі. Як виявилося, це зовсім невідповідний час, щоб насолоджуватися кавунами, яблуками та виноградом.
Майже всі фрукти легко перетравлюються, оскільки складаються з “простого цукру”. А якщо ви з’їсте їх відразу після основного прийому їжі, вони не зможуть швидко перетравитися в кишечнику з іншими продуктами і стануть причиною бродіння. Ось чому експерти не радять їсти будь-які фрукти протягом першої години після закінчення прийому їжі.
3. Пити чай
Багато чаї мають протизапальні і очисними властивостями, які в значній мірі корисні для нашого здоров’я.
Тим не менш дієтологи не рекомендують пити ці напої після їжі. Чай містить поліфеноли і таніни, які зв’язують залізо в рослинних продуктах. В результаті ми можемо не отримати необхідну кількість цього елемента з наших страв.
Ось чому ідеальний час для чаювання настає приблизно через годину після їжі. На це слід звернути увагу всім, у кого спостерігається “железодефицит”.
4. Дрімати
Багато люблять прилягти поспати відразу після їжі, але ця звичка не є корисною, оскільки горизонтальне положення сприяє виникненню рефлюксу – потрапляння вмісту шлунку в стравохід, що супроводжується печією і іноді болями. Щоб цього уникнути, лягайте спати принаймні через дві години після їжі.
5. Приймати ванну
Коли ми приймаємо теплу ванну або душ, температура тіла піднімається. Для того, щоб її знизити, організм виробляє відтік крові від органів травлення до структури шкіри. Фахівці радять починати водні процедури принаймні через 30 хвилин після їжі.
6. Курити
Для одних куріння – пристрасна звичка, для других – спосіб прояву комунікабельності. Але і ті, і інші часто закурюють сигарету після їжі в самоті або колі колег і друзів.
І хоча з курінням пов’язані більш серйозні ризики, серед яких рак і емфізема (яка викликає задишку), ця згубна звичка також негативно впливає на м’язи товстої кишки, відповідальної за важливий завершальний етап травлення.
7. Чистити зуби
Фахівці рекомендують чистити зуби через 30 хвилин після їжі, а краще безпосередньо перед сном. Це допоможе видалити зубний наліт і нейтралізувати рівень pH вашої ротової порожнини.
А тепер давайте розберемося, які 3 дії після їжі фахівці вважають корисними.
1. Пити теплу воду
Протягом першої години після їжі шлунку буде потрібна кров, енергія і тепло, щоб переробити їжу. Таким чином, буде не розумно витрачати свої ресурси на які-небудь інші дії, які порушать цей процес.
В ідеалі варто уникати холодних страв, в їх числі морозиво і холодна вода. Це “вбиває” тепло у вашому шлунку і кислі реакції, які сприяють травленню. А ось тепла вода піде організму на користь.
2. Бесіда з сім’єю або друзями
Щоб зберегти хорошу швидкість кровотоку у вашому тілі і не заважати травленню, уникайте фізичної і психічної напруженої діяльності.
Все, що вам потрібно, – це м’яке сонячне світло, приємна розмова з сім’єю або друзями. І ніяких суперечок або з’ясувань стосунків, адже це може негативно вплинути на травлення.
3. Носити вільний одяг, послабити пояс, розслабитися
Для того, щоб запобігти гастроэзофагеальную рефлюксну хворобу (ГЕРХ), уникайте тісного одягу, тугих поясів або інших аксесуарів, які давили на шлунок.
Найкраще провести час у вільному одязі і до, і після прийняття їжі. Принаймні радимо вам розслабити ремінь на джинсах.
Ці прості поради допоможуть травленню і, як наслідок, гарного самопочуття. Навіть якщо щось з переліку «не можна» було звичним і нормальним впродовж багатьох років, від цього варто відмовитися, а позитивний результат від такої зміни не змусить себе чекати.
