Біг стає все більш популярним спортом: у великих містах люди бігають вранці — щоб прокинутися, і вечорами — щоб очистити голову від накопичених за день проблем. Тим не менш, професійна підготовка до цього виду спорту практично відсутня. Багато керуються почутими на вулиці, або від знайомих, історіями, які, найчастіше, бувають не тільки безглуздими, але і шкідливими.
Обов’язкова розтяжка перед тренуванням? Чи шкідливо бігати взимку? А як щодо пропуску тренування? Сьогодні ми розвінчаємо ці та декілька інших найпоширеніших міфів про бігу, які заважають вашому розвитку.
Обов’язкова розтяжка
Ви напевно неодноразово бачили бігунів, які з розумним виглядом розтягуються по 10-15 хвилин, ніби збираючись, тим самим, стати найкрутішим персонажем на треку. Виявляється, ці люди витрачають свій час в пусту. Тэмра Ллевеллін, доцент Університету Небраски стверджує, що розтяжка не має рівно ніякого значення на результати занять: ні небезпеки травматизму, ні поліпшення результату. Набагато продуктивніше буде зробити затримку після тренування.
Пропуск тренування відкине вас назад
Нічого хорошого в тому, щоб пропускати тренування на постійній основі, звичайно ж немає. Але одне-два заняття зовсім не повернуть вас на стартову рису, про що часто і зі знанням справи говорять бігуни-любителі. Власне, відпочинок може навіть допомогти організму відновитися: іноді вам хочеться відпочити тому, що так хоче тіло. Ви можете включати в перерву до п’яти днів свободи від тренування — і повернутися до своїх колишніх результатами одразу на наступній.
Біг в мороз
Один з найстаріших і найбільш стійких міфів: бігати взимку — значить гарантовано псувати собі здоров’я. Це, насправді, не так. Якщо ви одягнете по погоді і забезпечите тепло голові, руках і ногах, то ніяких проблем пробіжка не принесе. Більш того, шанс підхопити вірус в офісі, або в домашньому затишку, набагато більш великий, ніж захворіти на пробіжці.
Шкода силових тренувань
Багато бігуни вважають, що займатися в залі з вагами не тільки зайво, але навіть шкідливо. Мовляв, забиваються м’язи ніг і бігати стає дуже не зручно, втрачається гнучкість і пластику. Що сказати — насправді, це просто дурість. Силовий тренінг допомагає побудувати не тільки розвинені м’язи ніг, але і м’язи кора, які допомагають підтримувати баланс при бігу.
Чим більше ти бігаєш, тим краще ти бігаєш
Звучить досить логічно: збільшення пробігу має вести до покращення результату. Але це дуже, дуже довгий і енерговитратний спосіб підвищити свою витривалість. Набагато ефективніше буде зайнятися інтервальним бігом: варіювання швидкості і навантаження принесе вам відмінні результати вже через тиждень тренувань.
Джерело: http://polyana.kiev.ua/
