Кожна людина на планеті хоча б раз стикався з гострою формою безсоння. Як правило, вона виникає на тлі стресу, тобто сильних емоцій, які можуть бути як позитивними, так і негативними. Ще близько 15-30 відсотків населення землі страждають від хронічного безсоння, яка триває більше місяця. Щоб уникнути проблем зі сном, люди вдаються до самих різних “ритуалів” – приймають теплу ванну, медитують, п’ють трав’яні настої і т. Д. Одне з найпоширеніших засобів проти безсоння, яке люди використовують століттями — чашка теплого молока, випита перед сном. Але чи є наукове підтвердження того, що молоко дійсно допомагає при безсонні, і чи можна взагалі на ніч пити молоко дорослим людям? як стверджують вчені — відповідь багатогранна.
Існує кілька причин, за якими стакан молока допомагає заснути
Молоко заспокоює перед сном
У складі молока міститься безліч різних амінокислот, які по-різному впливають на засинання. Але, крім хімічного впливу, як стверджують експерти, є ще психологічний. Часто чашка теплого молока заспокоює з особистих причин, забезпечуючи тим самим грунт для здорового міцного сну.
Молоко у багатьох людей з дитинства викликає відчуття турботи, спокою і затишку
Як стверджує майкл бреус, психолог, сертифікований фахівець зі сну, молоко часто викликає асоціації з близькою людиною, який дбав і давав молоко в дитинстві, тобто мама, бабуся і т.д. Заспокійлива асоціація допомагає позбутися від тривожності. Крім того, у людей, які звикли щовечора перед сном пити молоко, чашка цього напою дає сигнал мозку про те, що пора розслаблятися і засипати.
Молоко-природне снодійне?
Молоко сприяє засипанню також на молекулярному рівні. У його складі міститься триптофан-це незамінна амінокислота, яку організм сам не може виробляти. Триптофан повинен надходити з раціону, про що повідомляє національна медична бібліотека.
Триптофан також міститься в яйцях, індички, рибі, арахісі, сої та інших деяких продуктах. Наш організм перетворює його в хімічний серотонін, який потім перетворюється в мелатонін, тобто гормон сну.
У молоці міститься трептофан і козеїн, які діють як снодійне
У дослідженні, опублікованому кілька років тому в журналі current neuropharmacology, говориться, що мелатонін виробляється мозком в темряві. Він грає важливу роль в регуляції циркадного (добового) ритму організму, тобто відповідає за так звані внутрішній годинник. Серотонін відомий як гормон щастя. Але, він може викликати як сонливість, так і бадьорість, про що йдеться в статті, опублікованій у виданні sleep medicine reviews.
І всього вищесказаного випливає, що теоретично вживання продуктів, що містять триптофаном, може викликати сонливість навіть вдень. Але на практиці, щоб триптофан викликав млявість і сонливість, необхідно з’їсти дуже велику кількість таких продуктів. Склянки молока або порції індички для цього недостатньо.
Крім триптофану в молоці також міститься велика кількість білка казеїну — 87% від усіх білків. В результаті переробки він перетворюється в гідролізат казеїну, який викликає досить сильне снодійне дію, про що ми розповідали раніше.
Молочні продукти є багатим джерелом вітамінів і корисних речовин
Чи можна пити молоко перед сном
Для кого-то сама постановка питання може здатися дивною, адже про користь молока ми всі прекрасно знаємо з дитинства. Воно є джерелом кальцію, також багате фосфором, вітаміном d і рядом інших необхідних організму вітамінів і мікроелементів. Здавалося б, якщо немає індивідуальної непереносимості лактози, проблем зі здоров’ям молоко викликати не повинно. Але, насправді це не так.
Медики стверджують, що від молока необхідно відмовитися людям з гепатитом та іншими деякими захворюваннями печінки. Також протипоказанням є серцево-судинні захворювання, серед яких атеросклеротичне ураження судин. Але і це ще не все. Дослідження показало, що від молока слід відмовитися жінкам. Дослідження показало, що 2-3 чашки молока в день збільшують ризик розвитку раку грудей на 70%.
Що стосується чоловіків, якщо немає перерахованих вище захворювань, і організм при цьому добре переносить молоко, відмовлятися від нього немає сенсу. У тому числі, можна випивати чашку ввечері, особливо, якщо вона дійсно допомагає вам заснути.
