Проблеми зі спиною — результат спазмованих слабких м’язів і викривленого хребта. Зазвичай масажисти прибирають спазми, а таблетки приглушують біль, але не усувають причини її виникнення.
Спиною потрібно займатися, тільки тоді вона віддячить і перестане боліти назавжди. Пітер Эгоскью довів це на собі. Він мав проблеми зі спиною до тих пір, поки емпіричним шляхом не розробив комплекс вправ, які йому допомогли. А зараз допомагають його клієнтам.
Його методика базується на принципах постуральної терапії. Згідно теорії Эгоскью наше тіло біомеханічно не налаштоване на ті види діяльності, якими ми його зазвичай займаємо.

З цієї причини певні групи м’язів атрофуються, а інші, навпаки, беруть на себе занадто багато, з-за чого все перекошується і болить. У цьому причини багатьох захворювань із самих різних областей.
Він поставив собі завдання відновити баланс. І створив вправи по статичному навантаженні, покликані компенсувати наслідки рухової недостатності.
Методы постуральной терапии от Питера Эгоскью Здоровье

  • Статична поза лежачи на спині
    Ляж на спину, ноги поклади на стілець. Витягни руки в сторони долонями вгору, великі пальці повинні стосуватися підлоги. Розслаб верхню частину спини, простеж, щоб нижня щільно і рівно прилягала до підлоги, а хребет не був зігнутий вправо або вліво. Затримайся в цій позі на п’ять хвилин.
    Методы постуральной терапии от Питера Эгоскью Здоровье
  • Статичне розтягування в положенні стоячи на ліктях
    Встань на карачки так, щоб плечі, лікті і зап’ястя утворювали пряму лінію, а тазостегнові суглоби знаходилися прямо над колінами. Перемісти долоні на 15 см вперед, потім на місце долонь постав лікті. Стисни руки в кулаки, поверни їх великими пальцями вгору і в сторони. Відведи таз назад до п’ят, у нижній частині спини утворився прогин. Опусти голову. Затримайся в такій позі на хвилину.
    Методы постуральной терапии от Питера Эгоскью Здоровье
  • Місток на плечах з подушкою
    Ляж на спину. Стисни подушку між колінами. Підніми таз і поперек над підлогою, утворюючи пряму лінію. Верхню частину тіла розслаб. Затримайся у верхній точці підйому на одну хвилину.
    Методы постуральной терапии от Питера Эгоскью Здоровье
  • Активний місток з подушкою
    Початок як в попередній вправі. Далі замість того, щоб затримувати таз у верхній точці, плавно і безперервно опускай і піднімай його вгору і вниз 15 разів.
    Методы постуральной терапии от Питера Эгоскью Здоровье
  • Положення на спині з поступовим підйомом від паху з допомогою опори
    Ляж на підлогу, поклади одну ногу на стілець і зігни. Помісти іншу ногу на опору-стійку. Почни з самого нижнього рівня і поступово піднімайся вище, поки в нижній частині спини не з’явиться прогин. Затримайся в цій позі, поки спина не ляже рівно на підлогу. Концентруйся на випрямленні спини.
    Потім опусти ступню на один рівень опори-стійки і знову затримайтеся в такій позі. І так до самого низу. Потім поміняй ноги. Так ти поступово витягнеш весь хребет і зробиш його більш гнучким.
    Методы постуральной терапии от Питера Эгоскью Здоровье
  • Неглибокі присідання
    Встань спиною до стіни, ноги на ширині плечей, носки дивляться вперед. Не відриваючи спину від стіни, повільно опускайся вниз ніби сідаєш на уявний стілець, поки ноги не зігнутися в колінах під прямим кутом. Щиколотки повинні бути трохи попереду колін. Руками не опирайся об стіну, центр тяжкості перенеси на п’яти. Затримайся в такому положенні на 2 хвилини.
    Методы постуральной терапии от Питера Эгоскью Здоровье
  • Про те, як зміцнити м’язи спини динамічними вправами, а також про те, як зміцнити спину дитині читай в наших наступних статтях. Переходь по посиланнях.