Мільйони людей в різних країнах регулярно виходять в парки, на стадіони з метою пробігти підтюпцем кілька кілометрів. Завдяки своїй простоті і доступності біг стає все більш популярним.
Проте лікарі застерігають, що бігати в дійсності не так корисно, як здається на перший погляд. Для деяких людей біг навіть небезпечний, особливо якщо займатися нею неправильно.
Будучи більш м’яким видом навантаження, ходьба позбавлена багатьох недоліків бігу, але не так ефективна для зниження ваги. Так що ж вибрати, біг або ходьбу, якщо є бажання поліпшити свою фізичну форму, але не хочеться нашкодити здоров’ю?
Біг або ходьба
І ходьба і біг мають свої переваги і недоліки. Вибираючи, необхідно враховувати вагу, вік, рівень підготовки, особливості організму та наявність захворювань. Розберемося по пунктах.
Навантаження на суглоби і хребет
При бігу виникає ударна навантаження на колінні і гомілковостопні суглоби. Особливо сильно вони страждають в момент поштовху і приземлення. Для міського жителя це посилюється необхідністю здійснювати пробіжки на асфальті, який призводить до ще більшої травматизації стопи та хребта.
У той же час ходьба не має «фази польоту», властивої бігу. А значить, хребет і суглоби не відчувають таких сильних ударних навантажень. Тому з точки зору безпеки ходьба краще бігу, вона більш м’яко і лагідно впливає на організм.
Навантаження на серце і кровоносні судини
Американська асоціація серця оприлюднила результати дослідження, в якому порівнюється користь від швидкої ходьби і бігу. З’ясувалося, що ходьба в тій же мірі, що і біг, допомагає знизити холестерин в крові і знижує кров’яний тиск.
Вся справа в дистанції, так що переваги бігу лише в тому, що те ж саме кількість калорій можна спалити за менший час.
Зміцнення м’язів
При ходьбі зміцнюються переважно литкові м’язи, а при бігу — м’язи грудей, спини, плечового пояса, стегна і сідниці. Корисно бігати з прискоренням близьким до максимуму (це розвиває м’язи) близько 10 секунд, потім відпочивати і повторювати прискорення.
Але ще краще — ходити і бігати в гору. Коли ти збираєшся в гору, ударне навантаження майже зникає, а м’язи автоматично починають працювати в режимі високої інтенсивності.
Окремо варто згадати скандинавську ходьбу. Це швидка ходьба з палицями, яка тренує до 90 % всіх м’язів тіла і спалює на 40-50 % більше калорій, ніж звичайна ходьба.
Спалювання калорій
Якщо ти хочеш схуднути як можна швидше, то однозначно вибирай біг. Щоб домогтися того ж результату від ходьби, тобі потрібно витратити набагато більше часу.
Пульс під час бігу не повинен перевищувати 120-140 ударів у хвилину. Це оптимальний показник для ефективного спалювання жиру. При ходьбі пульс знаходиться в зоні жіросжіганія майже завжди.
Тривалість тренування
На тренування в будь-якому випадку варто закладати як мінімум годину. У перші 30 хвилин тренування спалюється запас глікогену, і лише потім наступає черга жиру.
Є коштує не менше ніж за 1,5–2 години до початку тренування. Крім цього, слід пам’ятати: якщо ти хочеш схуднути, то варто утриматися від прийому їжі хоча б 1,5 години після тренування.
Кому краще ходити, ніж бігати
Людям старше 40 років, якщо у них давно не було занять спортом.
Тим, хто має ортопедичні проблеми і захворювання хребта.
Особам, які перенесли інсульт та інфаркт.
Тим, у кого індекс маси тіла (ІМТ) понад 30. Обчислюється ІМТ так: вага ділимо на квадрат зростання в метрах.
Діабетикам.
Курцям зі стажем.
При болях у суглобах, що виникають під час бігу.
Підводячи підсумок, можна сказати, що біг дозволяє схуднути швидше і витрачати на заняття менше часу. З іншого боку, ходьба менш травмонебезпечна, підходить для людей з будь-яким станом серцево-судинної системи і краще для регулярних занять.
Чим зайнятися: бігом або ходьбою, вирішувати тобі. Однак при виборі зваж усі «за» і «проти», щоб прийняти розумне рішення. Якщо у тебе немає зайвої ваги, ти молодий і не страждаєш хронічними захворюваннями, то можеш зайнятися бігом, однак за умови, що будеш бігати на грунтовому покритті і взуття з амортизуючою підошвою.
Ну, а якщо тебе однаково приваблюють як біг, так і піші прогулянки, то можеш поєднати їх в інтервального тренування. Почни з швидкої ходьби, потім трохи збільшити швидкість до бігу підтюпцем, а після выложись на максимальній швидкості.
У будь-якому випадку намагайся займатися за 45-60 хвилин хоча б 3 рази на тиждень. І тоді результат не змусить себе довго чекати! Радісних і комфортних тобі тренувань!
Біг корисний для здоров’я. Він енергозатратний і тренує м’язи на відмінно. Ось тільки заняття це досить виснажливе. Наша команда ділиться з тобою ефективними вправами для м’язів від Таміра Шейха. Ці дві вправи замінюють цілу годину бігу!
Ходьба на колінах відноситься до технікам китайській даоській медицини. Ти можеш витратити на неї всього 5 хвилин в день, набуваючи при цьому кілька років життя взамін. Крім бажання, тобі знадобляться тільки твої коліна, килимок і готовність займатися.
Сьогодні ми розповімо про 9 найбільш популярних помилки в тренажерному залі. Не роби ці помилки, і твої успіхи стануть помітнішими. Адже правильне тренування в тренажерному залі — запорука міцного здоров’я та гарних результатів.
