Є одна проста звичка, яка проявляється щодня і вбиває ваш внутрішній спокій, продуктивність і оптимізм.
Іноді ви робите це вранці і задаєте тон для всього дня.
Іноді це відбувається багато разів протягом дня і стає брандмауером між вами і вашим ростом.
Для багатьох з нас ця звичка кидає постійну тінь на наше життя і засліплює нас ідеєю успіху і щастя.
Ключ до особистісного зростання і психічному благополуччю – припинити порівнювати себе з іншими. Особливо з людьми з соціальних мереж або з екрана телевізора, яких ви навіть не знаєте.
Порівняння – це акт насильства над собою». – Иянла Ванзант
Коли ви прокидаєтеся вранці, ви повинні турбуватися про те, щоб стати краще, ніж вчора, а не заходити в соціальні мережі і прокручувати новинну стрічку, споживаючи вирвані моменти з життя людей, яких ви мало знаєте.
Соціальні мережі та інші форми медіа, де люди діляться кращими або гіршими моментами (реаліті-шоу) зі свого життя, змушують споживачів даного контенту відчувати заздрість або перевагу і в кінцевому підсумку порівнювати себе з іншими.
Саме тому, я вважаю, реаліті-шоу, які показують щасливих людей без драми, не тривають так довго, як ті, що обертаються навколо пліток, бійок і хаосу. Але про це – іншим разом.
Важко, немає, неможливо бути продуктивним у житті, кар’єрі або відносинах, якщо ви зосереджуєте свою увагу на життя інших людей.
Вам стає важко уявити життя, якій ви дійсно хочете жити, з-за постійного порівняння.
Психологія порівняння себе з іншими є природною, і ми все робимо це як в соціальних мережах, так і в реальному житті.
Проблема в тому, що соціальні медіа підсилюють ідею досконалості і приховують недоліки, через що важко зрозуміти, що нам дійсно потрібно або як ми можемо розвиватися.
Теорія соціального порівняння – ідея, вперше запропонована Леоном Фестингером в 1954 році. Вона свідчить, що у всіх нас є вроджене порівнювати і оцінювати себе, дивлячись на інших.
Наприклад, Джон приєднується до шкільної музичної групі тому, що хоче навчитися грати на гітарі, і в перший же день бачить, як добре інші учні грають на своїх музичних інструментах. У цей момент він починає порівнювати себе з іншими учнями та їхніми талантами гри на різних музичних інструментах.
Він зауважує, що всі студенти, які грають на гітарі, дійсно хороші, і у них чудово виходить грати разом. Але він також зауважує, що деякі з тромбоністів є новачками і тільки вчаться грати.
Джон порівнює себе з учнями. У нього є вибір – розглядати рівень їх таланту як мета або перешкода. Якщо він бачить у ньому мету, він буде наполегливо працювати, щоб стати краще, і вчитися у них. Якщо він бачить у ньому перешкоду, він може все кинути і більше ніколи не взяти в руки гітару. Чи Джон може вибрати тромбон, тому що в групі тромбоністів такі ж невмілі, як і він.
Існує два типи соціального порівняння:
Висхідний соціальне порівняння: це коли ми порівнюємо себе або своє життя з тими, кого ми вважаємо за краще нас. Таке порівняння часто фокусується на нашому бажанні займати краще становище в плані життя, кар’єри чи навичок, які ми намагаємося освоїти. Як Джон, який бачив, що інші учні грали на гітарі краще, ніж він.
Спадний соціальне порівняння: це коли ми порівнюємо себе або своє життя з тими, кого вважаємо гірше нас. Таке порівняння, як правило, фокусується на тому, щоб ми почували себе краще у тих чи інших ситуаціях. Наше життя може бути не ідеальною, але ми краще, ніж ті, кого ми бачимо в соціальних мережах або на реаліті-шоу.
Як висхідні, так і спадні соціальні порівняння можуть чинити негативний вплив на ваш психічний стан. Занадто багато висхідного порівняння може привести нас до депресії або розвитку невпевненості, а занадто багато спадного порівняння може змусити нас жити в стані конформізму, нерозвитку або стати егоїстичними.
Відмовтеся від соціальних мереж та інших медіа і зосередьтеся на тому, чого ви хочете в житті. Я прийняв рішення відмовитися від соціальних мереж тому, що я постійно порівнював кожен аспект свого життя з тим, як жили люди, яких я навіть не знав. Кожен перегляд стрічки закінчувався почуттям спустошеності і неповноцінності всередині.
Я усвідомив, що було повно людей, які «робили все заради Instagram». Це означає, що вони переживали життєвий досвід і моменти, щоб просто зробити фотографію та відео і викласти їх в Instagram. Коли ви бачите це все в соціальних мережах, ви робите висхідні чи низхідні соціальні порівняння. Зазвичай люди публікують найкращі моменти з життя, коли вони щасливі і успішні, щоб змусити інших заздрити їх новому досвіду.
Зверніть увагу на засоби масової інформації, які ви споживаєте, і як вони впливають на вас в емоційному, духовному й ментальному планах. Зверніть увагу на те, як часто ви робите висхідні і низхідні порівняння під час перегляду контенту. Цей контент може визначити ваш настрій на весь день.
Візьміть під контроль необхідність порівнювати себе з іншими.
Я використовую один психологічний трюк, щоб перестати порівнювати себе з іншими людьми в соціальних мережах і реальному житті. Що я роблю? Я переконуюся, що кожна сесія у соціальних мережах змушує мене відчувати себе більш задоволеними і краще, ніж до цього.
Коли я ловлю себе на тому, що відбувається висхідний порівняння, я наголошую контент, який змусив мене відчувати себе тим чи іншим чином, і знаходжу спосіб схвалити його і того, хто його створив. Я ставлю «лайк» і коментую, кажучи щось на кшталт «Вітаю, я радий за Вас!». Я з усіх сил намагаюся дати цій людині якомога більше позитивної енергії.
Я виявив, що чим більше позитивних вібрацій ви випромінюєте у світ, тим краще ви себе відчуваєте в той момент.
Коли відбувається спадний порівняння, я переконуюся, що в моїй голові не виникають думки на кшталт «Я краще цього людини». Якщо я в чомусь краще, це означає, що у мене є можливість дати людині пораду і допомогти впоратися з ситуацією. Я так і роблю, коли можу і коли це доречно.
Тримати його під контролем – ключ до того, щоб допомагати тим, хто може отримати вигоду з вашого заохочення або ради.
Публікуючи пости, переконайтеся, що ваш контент спонукає людей до хорошого або просить їх дати зворотний зв’язок. Це не тільки покращує взаємодію, але і допомагає людям вийти з соціальних мереж з прекрасними почуттями.
Спеціально для читачів мого блогу Shnyagi.Net – за статтею Dasean Barnes
