Проблеми зі спиною — результат спазмованих слабких м’язів і викривленого хребта. Зазвичай масажисти прибирають спазми, а таблетки приглушують біль, але не усувають причини її виникнення.
Спиною потрібно займатися, тільки тоді вона віддячить і перестане боліти назавжди. Пітер Эгоскью довів це на собі. Він мав проблеми зі спиною до тих пір, поки емпіричним шляхом не розробив комплекс вправ, які йому допомогли. А зараз допомагають його клієнтам.
Його методика базується на принципах постуральної терапії. Згідно теорії Эгоскью наше тіло біомеханічно не налаштоване на ті види діяльності, якими ми його зазвичай займаємо.
З цієї причини певні групи м’язів атрофуються, а інші, навпаки, беруть на себе занадто багато, з-за чого все перекошується і болить. У цьому причини багатьох захворювань із самих різних областей.
Він поставив собі завдання відновити баланс. І створив вправи по статичному навантаженні, покликані компенсувати наслідки рухової недостатності.
Ляж на спину, ноги поклади на стілець. Витягни руки в сторони долонями вгору, великі пальці повинні стосуватися підлоги. Розслаб верхню частину спини, простеж, щоб нижня щільно і рівно прилягала до підлоги, а хребет не був зігнутий вправо або вліво. Затримайся в цій позі на п’ять хвилин.
Встань на карачки так, щоб плечі, лікті і зап’ястя утворювали пряму лінію, а тазостегнові суглоби знаходилися прямо над колінами. Перемісти долоні на 15 см вперед, потім на місце долонь постав лікті. Стисни руки в кулаки, поверни їх великими пальцями вгору і в сторони. Відведи таз назад до п’ят, у нижній частині спини утворився прогин. Опусти голову. Затримайся в такій позі на хвилину.
Ляж на спину. Стисни подушку між колінами. Підніми таз і поперек над підлогою, утворюючи пряму лінію. Верхню частину тіла розслаб. Затримайся у верхній точці підйому на одну хвилину.
Початок як в попередній вправі. Далі замість того, щоб затримувати таз у верхній точці, плавно і безперервно опускай і піднімай його вгору і вниз 15 разів.
Ляж на підлогу, поклади одну ногу на стілець і зігни. Помісти іншу ногу на опору-стійку. Почни з самого нижнього рівня і поступово піднімайся вище, поки в нижній частині спини не з’явиться прогин. Затримайся в цій позі, поки спина не ляже рівно на підлогу. Концентруйся на випрямленні спини.
Потім опусти ступню на один рівень опори-стійки і знову затримайтеся в такій позі. І так до самого низу. Потім поміняй ноги. Так ти поступово витягнеш весь хребет і зробиш його більш гнучким.
Встань спиною до стіни, ноги на ширині плечей, носки дивляться вперед. Не відриваючи спину від стіни, повільно опускайся вниз ніби сідаєш на уявний стілець, поки ноги не зігнутися в колінах під прямим кутом. Щиколотки повинні бути трохи попереду колін. Руками не опирайся об стіну, центр тяжкості перенеси на п’яти. Затримайся в такому положенні на 2 хвилини.
Про те, як зміцнити м’язи спини динамічними вправами, а також про те, як зміцнити спину дитині читай в наших наступних статтях. Переходь по посиланнях.
