Perdre 80 minutes. Juste 80.
Cela ressemble à une erreur d’arrondi. Un clin d’œil dans une journée bien remplie.
Les chercheurs de l’Université de Columbia ont découvert que ce n’était pas le cas. Arrêtez de dormir pendant six semaines d’affilée. Emballez sur une livre. Bougez moins. Le calcul est simple mais l’impact est cumulatif.
La plupart de ce que nous pensons savoir sur le sommeil et la graisse provient de tests de torture.
Pensez-y. Ce sont ces études qui empêchent les gens de dormir pendant des jours entiers. Restriction sévère. Les résultats sont prévisibles. Vous avez faim. Vous mangez trop. Le poids s’accumule.
Mais soyons réalistes. Personne ne vit ainsi pendant six semaines. Ils cassent. Ils font la sieste dans leur voiture.
Marie-Pierre St-Onge de Columbia a constaté l’écart dans les données. Les études extrêmes ne nous disent rien sur les 5 heures du matin. les clubbers ou les accros du scrolling bénéficient de cinq ou six heures. Légère privation. Chronique. De faible qualité. C’est la norme américaine pour environ 30 % des adultes.
Elle a donc mis en place une meilleure expérience.
Quatre-vingt-quinze adultes. Les dormeurs normaux restent généralement au lit pendant 7 ou 8 heures. Elle leur a demandé de se déplacer. Retardez l’heure du coucher de 90 minutes. Faites cela pendant six semaines. Ensuite, lancez la pièce. Laissez-les dormir normalement pendant les six prochaines années.
Elle a tout suivi. Moniteurs de poignet pour l’activité. Balances de poids. Hormones dans le sang.
Les résultats ont été discrets. Presque poli.
Une livre.
0,45 kilogrammes.
Le Dr Faris Zuraikat veut que vous examiniez la chronologie, pas seulement le chiffre.
“Bien que la prise de poids d’un kilo… ne soit pas écrasante, il est important de se rappeler que cela se produit sur seulement six semaines.”
Laissez cela pénétrer. Six semaines.
Si vous projetez cette courbe vers l’avant. Une année entière. Nous ne parlons pas d’une fluctuation. Nous envisageons une prise de poids cliniquement significative. Juste en perdant une heure et quinze minutes de sommeil chaque nuit.
Il ne s’agit pas seulement des calories.
C’est la séance.
Le temps de sédentarité a augmenté de 17 minutes par jour. Pour les hommes et la ménopause ? Plus près de 30 minutes.
Même en tenant compte du temps supplémentaire pendant lequel ils étaient éveillés, ils bougeaient moins. Moins d’activité que lorsqu’ils dormaient suffisamment. Zuraikat l’a qualifié de remarquable. Pourquoi? Parce que rester assis vous rend malade. Le risque de maladie chronique augmente lorsque vous arrêtez de bouger.
Ce n’est pas une nouvelle connaissance mais le mécanisme compte. St-Onge souligne que la vie adulte est naturellement orientée vers la prise de poids. L’obésité alimente les maladies cardiaques. Le conseil standard ? Mangez mieux. Courez plus.
C’est simpliste.
C’est également incroyablement difficile à maintenir lorsque votre cerveau est grillé et que votre volonté est épuisée. Le sommeil pourrait être le levier le plus simple. La variable silencieuse.
L’étude a été publiée dans les Annals of Internal Medicine ce mois-ci. Publié en ligne le 7 juillet 2beds.
Devons-nous continuer à considérer le sommeil comme facultatif ? Ou traitons-nous son absence comme une fuite lente de nos pneus métaboliques ?
