80 хвилин. Усього лише 80.
Здається, це похибка округлення. Блимання ока в метушливому дні.
Але дослідники з Колумбійського університету виявили, що це негаразд. Зменшіть час сну на таку величину протягом шести тижнів поспіль – і ви наберете близько фунта (близько 0,45 кг) жиру, а також почнете менше рухатися. Математика проста, але ефект кумулятивний.
Більшість того, що ми думаємо, що знаємо про сон і набір ваги, ґрунтується на екстремальних тестах.
Подумайте про це. Це ті дослідження, де людей не сплять безперервно. Сильне обмеження. Результати передбачувані: ви стаєте дратівливим і голодним, переїдаєте, вага зростає.
Але будемо реалістами. Ніхто не мешкає так шість тижнів. Люди ламаються. Вони дрімають у машинах.
Марія-П’єр Стонж з Колумбійського університету побачила прогалину в даних. Екстремальні дослідження нічого не говорять нам про тих, хто прокидається о 5-й ранку, або про «скролерів», які проводять за екранами ночі і сплять лише п’ять-шість годин. М’яке поневіряння. Хронічне. Низький рівень. Це американська норма для 30% дорослих.
Тому вона організувала точніший експеримент.
Дев’яносто п’ять дорослих. Звичайні сплячі, які зазвичай лягали спати на 7 або 8 годин. Вона попросила змінити режим. Відкласти час сну на 90 хвилин. Робити це протягом шести тижнів. Потім перевернути монету. Дозволити їм спати нормально наступні шість тижнів.
Вона відстежувала все. Наручні монітори активності. Терези. Гормони у крові.
Результати були тихі. Майже ввічливими.
Один фунт.
0,45 кілограми.
Лікар Фаріс Зурайкат хоче, щоб ви дивилися на часові рамки, а не лише на цифри.
«Хоча набір одного фунта ваги… не є overwhelming, важливо пам’ятати, що це відбувається всього за шість тижнів».
Дозвольте цьому усвідомленню засвоїтись. Шість тижнів.
Якщо екстраполювати цю криву вперед. На цілий рік. Ми говоримо не про вагання. Ми маємо справу з клінічно значущим набором ваги. Просто втрачаючи годину та п’ятнадцять хвилин сну щоночі.
Проблема не лише у калоріях.
Проблема у сидінні.
Час, що проводиться у сидячому положенні, збільшився на 17 хвилин на день. Для чоловіків та жінок у постменопаузі – ближче до 30 хвилин.
Навіть з огляду на додатковий час неспання вони менше рухалися. Менше активності, ніж коли вони спали достатньо. Зурайкат назвав це примітним. Чому? Тому що нерухомість робить вас хворим. Ризик хронічних захворювань зростає, коли ви перестаєте рухатись.
Не нове знання, але механізм має значення. Стонж зазначає, що доросле життя природно схиляється до набору ваги. Ожиріння живить серцево-судинні захворювання. Стандартна порада? Їжте краще. Біжіть більше.
Це спрощено.
Це також неймовірно важко підтримувати, коли мозок перевантажений, а сила волі виснажена. Сон може бути простішим важелем. Тихою змінною.
Дослідження з’явилося в “Annals of Internal Medicine” цього місяця. Опубліковано у мережі 7 липня.
Чи будемо продовжувати ставитися до сну як до опції? Чи будемо ставитися до його нестачі як до повільного витоку в наших метаболічних шинах?
