Perdendo 80 minutos. Apenas 80.
Parece um erro de arredondamento. Um piscar de olhos em um dia agitado.
Pesquisadores da Universidade de Columbia descobriram que não. Corte esse sono por seis semanas seguidas. Embale meio quilo. Mova-se menos. A matemática é simples, mas o impacto é cumulativo.
A maior parte do que pensamos saber sobre sono e gordura vem de testes de tortura.
Pense nisso. Esses são os estudos que mantêm as pessoas acordadas por dias a fio. Restrição severa. Os resultados são previsíveis. Você fica com fome. Você come demais. O peso aumenta.
Mas sejamos realistas. Ninguém vive assim durante seis semanas. Eles quebram. Eles cochilam em seus carros.
Marie-Pierre St-Onge, da Columbia, viu a lacuna nos dados. Estudos extremos não nos dizem nada sobre o horário das 5 da manhã. clubbers ou viciados em rolagem recebendo cinco ou seis horas. Privação leve. Crônico. Baixa qualidade. É a norma americana para cerca de 30% dos adultos.
Então ela montou um experimento melhor.
Noventa e cinco adultos. Pessoas com sono normal geralmente dormem por 7 ou 8 horas. Ela pediu que eles mudassem. Atrase a hora de dormir em 90 minutos. Faça isso por seis semanas. Em seguida, jogue a moeda. Deixe-os dormir normalmente pelos próximos seis.
Ela rastreou tudo. Monitores de pulso para atividade. Balanças para peso. Hormônios no sangue.
Os resultados foram tranquilos. Quase educado.
Uma libra.
0,45 quilogramas.
Faris Zuraikat quer que você observe a linha do tempo, não apenas o número.
“Embora o ganho de peso de meio quilo… não seja excessivo, é importante lembrar que isso está ocorrendo em apenas seis semanas.”
Deixe isso penetrar. Seis semanas.
Se você projetar essa curva para frente. Um ano inteiro. Não estamos falando de uma flutuação. Estamos observando um ganho de peso clinicamente significativo. Apenas perdendo uma hora e quinze minutos de sono todas as noites.
Não são apenas as calorias.
É a sessão.
O tempo sedentário aumentou 17 minutos por dia. Para homens e na pós-menopausa? Perto de 30 minutos.
Mesmo contabilizando o tempo extra que ficaram acordados, eles se movimentaram menos. Menos atividade do que quando dormiam o suficiente. Zuraikat chamou isso de notável. Por que? Porque ficar sentado quieto deixa você doente. O risco de doenças crônicas aumenta quando você para de se movimentar.
Este não é um conhecimento novo, mas o mecanismo é importante. St-Onge ressalta que a vida adulta tende naturalmente ao ganho de peso. A obesidade alimenta doenças cardíacas. O conselho padrão? Coma melhor. Corra mais.
É simplista.
Também é incrivelmente difícil de sustentar quando seu cérebro está frito e sua força de vontade esgotada. O sono pode ser a alavanca mais fácil. A variável silenciosa.
O estudo foi publicado no Annals of Internal Medicine este mês. Publicado on-line em 7 de julho, 2beds.
Continuamos tratando o sono como algo opcional? Ou tratamos a falta dela como um vazamento lento em nossos pneus metabólicos?
