Perdiendo 80 minutos. Sólo 80.
Suena como un error de redondeo. Un parpadeo en un día ajetreado.
Los investigadores de la Universidad de Columbia descubrieron que no lo es. Corta ese sueño durante seis semanas seguidas. Empaque una libra. Muévete menos. La matemática es simple pero el impacto es acumulativo.
La mayor parte de lo que creemos saber sobre el sueño y la grasa proviene de pruebas de tortura.
Piénselo. Esos son los estudios en los que mantienen a la gente despierta durante días y días. Restricción severa. Los resultados son predecibles. Te da hambre. Comes en exceso. El peso se acumula.
Pero seamos realistas. Nadie vive así durante seis semanas. Se rompen. Duermen en sus autos.
Marie-Pierre St-Onge de Columbia vio la brecha en los datos. Los estudios extremos no nos dicen nada sobre el horario de las 5 a.m. los clubbers o los adictos al desplazamiento disfrutan de cinco o seis horas. Privación leve. Crónico. De bajo grado. Es la norma estadounidense para aproximadamente el 30 por ciento de los adultos.
Entonces ella organizó un experimento mejor.
Noventa y cinco adultos. Las personas que duermen normalmente suelen acostarse durante 7 u 8 horas. Ella les pidió que cambiaran. Retrasar la hora de acostarse 90 minutos. Haga esto durante seis semanas. Luego lanza la moneda. Déjelos dormir normalmente durante los próximos seis.
Ella rastreó todo. Monitores de muñeca para actividad. Básculas para peso. Hormonas en la sangre.
Los resultados fueron tranquilos. Casi educado.
Una libra.
0,45 kilogramos.
El Dr. Faris Zuraikat quiere que mires la línea de tiempo, no solo el número.
“Si bien el aumento de peso de una libra… no es abrumador, es importante recordar que esto ocurre en solo seis semanas ”.
Dejemos que eso se asimile. Seis semanas.
Si proyectas esa curva hacia adelante. Un año entero. No estamos hablando de una fluctuación. Estamos observando un aumento de peso clínicamente significativo. Con sólo perder una hora y quince minutos de sueño cada noche.
No son sólo las calorías.
Es la sesión.
El tiempo de sedentarismo aumentó 17 minutos por día. ¿Para hombres y posmenopáusicas? Más cerca de 30 minutos.
Incluso teniendo en cuenta el tiempo adicional que estuvieron despiertos, se movían menos. Menos actividad que cuando dormían lo suficiente. Zuraikat lo calificó de notable. ¿Por qué? Porque quedarse quieto te enferma. El riesgo de enfermedades crónicas aumenta cuando deja de moverse.
Este no es un conocimiento nuevo, pero el mecanismo es importante. St-Onge señala que la vida adulta tiende naturalmente al aumento de peso. La obesidad alimenta las enfermedades cardíacas. ¿El consejo estándar? Come mejor. Corre más.
Es simplista.
También es increíblemente difícil de sostener cuando tu cerebro está frito y tu fuerza de voluntad agotada. Dormir podría ser la palanca más fácil. La variable silenciosa.
El estudio llegó a los Annals of Internal Medicine este mes. Publicado en línea el 7 de julio, 2 camas.
¿Seguimos tratando el sueño como algo opcional? ¿O tratamos su falta como una lenta fuga en nuestros neumáticos metabólicos?
