Навряд чи зараз можна знайти людину, яка думає, що курити корисно. Проблемі куріння присвячено чимало досліджень і наукових робіт, багато соціальні проекти спрямовані на те, щоб допомогти світу впоратися з цією напастю. Але, на жаль, все одно ця біда стосується нас або наших близьких. Для тих, хто вже твердо вирішив позбутися від нікотинової залежності (адже це хвороба, а ніяка не «звичка»), ми зібрали лайфхаки від звичайних людей, які допомогли їм або їх близьким кинути палити. Дуже сподіваємося, що і ви знайдете для себе в цій добірці корисні поради.
Якщо у вас є свої дієві способи, які допомогли вам або вашим знайомим, ми в Shnyagi.Net просимо поділитися з нами в коментарях — раптом саме ваш рада подарує комусь здоров’я.
Почніть з малого. Визначте конкретний момент, коли ви выкурите свою останню сигарету. Постарайтеся вибрати такий період, коли у вас не намічається серйозних стресових ситуацій (іспити, зміна місця роботи тощо). Очистіть свій будинок. Викиньте або роздайте всі попільнички, запальнички, сигарети. Якщо люди, з якими ви разом живете, курять і не планують кидати, попросіть їх поставитися до вашого вибору з розумінням і по можливості не палити при вас хоча б перший час. Як тільки відчуєте бажання закурити, випивайте склянку води. Поставте на робочий стіл прозору банку і опускайте туди невелику суму за кожну невыкуренную сигарету. Перестаньте пити каву, як мінімум на початковому етапі. Швидше за все, вам був знайомий той самий ритуал, пов’язаний з чашкою кави з цигаркою, і зараз вам обов’язково захочеться палити, якщо ви просто наллє собі кухоль напою. Перший час ви будете «заїдати» бажання покурити, так що подбайте про те, щоб подібні перекуси були корисними. Наприклад, це можуть бути сухофрукти, горіхи, свіжі фрукти (все в міру).
Розкажіть про своє рішення у соцмережах. Цей спосіб реально ефективний, тому що, по-перше, вам напевно стане соромно перед вашими передплатниками, якщо ви зірветеся. А по-друге, там ви точно зможете отримати підтримку від інших людей, які вже успішно пройшли цей шлях або знаходяться на тому ж етапі, що й ви.
Прочитайте книгу Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити», яка допомогла позбавитися від куріння величезній кількості людей (в тому числі і багатьом знаменитостям). А якщо лінь читати або мало часу — подивіться однойменний фільм. Проаналізуйте, в яких ситуаціях ви найчастіше закурювали, і постарайтеся найближчим часом виключити подібні випадки, які будуть вас провокувати. Наприклад, змініть своє робоче розклад так, щоб не виходити на перекур з колегами. Перечекайте небагато. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось зірветеся, відверніться терміново хоча б на 5 хвилин. Вчені кажуть, що цього часу вистачить для того, щоб гостре бажання пройшло. А далі й усвідомлення підключиться, і ви запитаєте, навіщо взагалі все це затіяли. Постарайтеся поставити перед собою мету кинути курити перед відпусткою або вихідними. Вирушайте подалі від міста та метушні. Звичайно ж, без сигарет. Головне, пам’ятайте про своє рішення, коли повернетеся додому. Навідайтеся в найближчу лікарню, де лежать люди з раком легенів. Запитайте, що вони думають про куріння і про свої відчуття. Трохи шокової терапії не завадить. Спосіб для азартних: посперечайтеся з другом на велику суму. Якщо зірветеся — будете зобов’язані заплатити. Тільки не жульничайте. Встановіть собі спеціальний додаток на телефон, яке допомагає кинути палити (наприклад, на Android і iOS).
Якщо бажання покурити стає нестерпним, прополощіть рот водою або почистіть зуби. Якщо є можливість, випийте склянку молока. Після цих процедур бажання покурити зазвичай пропадає.
Попросіть всіх ваших знайомих, які курять, не робити цього за вас хоча б перші 2 місяці. А в тому випадку, якщо ви почнете їх благати «всього лише» про затягуванні, суворо вам відмовляти, як би ви просили.
Знайдіть смолу плодових дерев (є у продажу в спеціалізованих магазинах) і жуйте її кожен раз, коли вам захочеться палити. Якщо не знайдете смолу, спробуйте використовувати звичайну жуйку.
Ще один дуже дивний, але дієвий метод. Як тільки руки потягнуться до сигарет — понюхайте що-небудь, що має вкрай неприємний запах. Якщо проробляти таке регулярно, то через якийсь час бажання закурити буде викликати у вас стійке відраза.
Гіпноз, акупунктура, психотерапія: хтось дійсно зміг позбутися від нікотинової залежності за допомогою відповідних фахівців. Якщо вам страшно від однієї лише думки про те, що ви припиняєте палити «у глобальному плані», спробуйте ставити перед собою невеликі цілі. Протриматися 2-3 години, потім 12 годин, потім сходити з друзями в бар і витримати цей період без нікотину і т. д. А там не встигнете озирнутися, як пройшов вже цілий місяць без сигарет.
