Perdere 80 minuti. Solo 80.
Sembra un errore di arrotondamento. Un battito di ciglia in una giornata impegnativa.
I ricercatori della Columbia University hanno scoperto che non lo è. Elimina quel sonno per sei settimane di fila. Fai le valigie su mezzo chilo. Muoviti di meno. Il calcolo è semplice ma l’impatto è cumulativo.
La maggior parte di ciò che pensiamo di sapere sul sonno e sul grasso deriva da test di tortura.
Pensaci. Quelli sono gli studi in cui tengono le persone sveglie per giorni interi. Restrizione severa. I risultati sono prevedibili. Ti arrabbi. Mangi troppo. Il peso aumenta.
Ma siamo reali. Nessuno vive così per sei settimane. Si rompono. Fanno un pisolino nelle loro macchine.
Marie-Pierre St-Onge della Columbia ha notato la lacuna nei dati. Studi estremi non ci dicono nulla sulle 5 del mattino. i clubber o i tossicodipendenti dello scrolling ricevono cinque o sei ore. Lieve privazione. Cronico. Di basso grado. È la norma americana per circa il 30% degli adulti.
Quindi ha organizzato un esperimento migliore.
Novantacinque adulti. Chi dorme normalmente rimane a letto per 7 o 8 ore. Ha chiesto loro di spostarsi. Ritardare l’ora di andare a dormire di 90 minuti. Fatelo per sei settimane. Quindi lancia la moneta. Lasciali dormire normalmente per i prossimi sei.
Ha seguito tutto. Monitor da polso per l’attività. Bilance per il peso. Ormoni nel sangue.
I risultati furono tranquilli. Quasi educato.
Una sterlina.
0,45 chilogrammi.
Il dottor Faris Zuraikat vuole che tu guardi la sequenza temporale, non solo il numero.
“Sebbene l’aumento di peso di mezzo chilo… non sia eccessivo, è importante ricordare che si sta verificando in sole sei settimane.”
Lascia che questo venga assorbito. Sei settimane.
Se proietti quella curva in avanti. Un anno intero. Non stiamo parlando di una fluttuazione. Stiamo osservando un aumento di peso clinicamente significativo. Solo perdendo un’ora e quindici minuti di sonno ogni notte.
Non sono solo le calorie.
È la seduta.
Il tempo sedentario è aumentato di 17 minuti al giorno. Per gli uomini e in postmenopausa? Più vicino a 30 minuti.
Anche tenendo conto del tempo in più in cui erano svegli, si muovevano di meno. Meno attività rispetto a quando dormivano abbastanza. Zuraikat lo ha definito notevole. Perché? Perché stare fermo ti fa star male. Il rischio di malattie croniche aumenta quando smetti di muoverti.
Questa non è una conoscenza nuova, ma il meccanismo è importante. St-Onge sottolinea che la vita adulta tende naturalmente all’aumento di peso. L’obesità alimenta le malattie cardiache. Il consiglio standard? Mangia meglio. Corri di più.
È semplicistico.
È anche incredibilmente difficile da sostenere quando il tuo cervello è fritto e la tua forza di volontà è prosciugata. Il sonno potrebbe essere la leva più semplice. La variabile silenziosa.
Lo studio è apparso sugli Annali di medicina interna questo mese. Pubblicato online il 7 luglio, 2 letti.
Continuiamo a considerare il sonno come un optional? Oppure trattiamo la sua mancanza come una lenta perdita dei nostri pneumatici metabolici?
