80 минут. Всего лишь 80.
Кажется, что это погрешность округления. Мигание глаза в суетливом дне.
Но исследователи из Колумбийского университета обнаружили, что это не так. Уменьшите время сна на такую величину в течение шести недель подряд — и вы наберете около фунта (около 0,45 кг) жира, а также начнете меньше двигаться. Математика проста, но эффект кумулятивен.
Большинство того, что мы думаем, что знаем о сне и наборе веса, основано на экстремальных тестах.
Подумайте об этом. Это те исследования, где людей не спят дни напролет. Сильное ограничение. Результаты предсказуемы: вы становитесь раздражительным и голодным, переедаете, вес растет.
Но давайте будем реалистами. Никто не живет так шесть недель. Люди ломаются. Они вздремывают в машинах.
Мария-Пьер Стонж из Колумбийского университета увидела пробел в данных. Экстремальные исследования ничего не говорят нам о тех, кто просыпается в 5 утра, или о «скроллерах», проводящих за экранами ночи и спящих всего пять-шесть часов. Мягкое лишение. Хроническое. Низкого уровня. Это американская норма для примерно 30% взрослых.
Поэтому она организовала более точный эксперимент.
Девяносто пять взрослых. Обычные спящие, обычно ложившиеся спать на 7 или 8 часов. Она попросила их изменить режим. Отложить время отхода ко сну на 90 минут. Делать это в течение шести недель. Затем перевернуть монету. Позволить им спать нормально следующие шесть недель.
Она отслеживала всё. Наручные мониторы активности. Весы. Гормоны в крови.
Результаты были тихими. Почти вежливыми.
Один фунт.
0,45 килограмма.
Доктор Фарис Зурайкат хочет, чтобы вы смотрели на временные рамки, а не только на цифры.
«Хотя набор одного фунта веса… не является overwhelming, важно помнить, что это происходит всего за шесть недель ».
Позвольте этому осознанию усвоиться. Шесть недель.
Если экстраполировать эту кривую вперед. На целый год. Мы говорим не о колебаниях. Мы имеем дело с клинически значимым набором веса. Просто теряя час и пятнадцать минут сна каждую ночь.
Проблема не только в калориях.
Проблема в сидении.
Время, проводимое в сидячем положении, увеличилось на 17 минут в день. Для мужчин и женщин в постменопаузе — ближе к 30 минутам.
Даже учитывая дополнительное время бодрствования, они меньше двигались. Меньше активности, чем когда они спали достаточно. Зурайкат назвал это примечательным. Почему? Потому что неподвижность делает вас больным. Риск хронических заболеваний растет, когда вы перестаете двигаться.
Это не новое знание, но механизм имеет значение. Стонж отмечает, что взрослая жизнь естественным образом склоняется к набору веса. Ожирение питает сердечно-сосудистые заболевания. Стандартный совет? Ешьте лучше. Бегите больше.
Это упрощенно.
Это также невероятно трудно поддерживать, когда ваш мозг перегружен, а сила воли истощена. Сон может быть более простым рычагом. Тихой переменной.
Исследование появилось в Annals of Internal Medicine в этом месяце. Опубликовано в сети 7 июля.
Будем ли мы продолжать относиться ко сну как к опции? Или будем относиться к его недостатку как к медленной утечке в наших метаболических шинах?
