80 minut. Pouze 80.
Zdá se, že jde o chybu zaokrouhlení. Mrknutí oka v rušném dni.
Vědci z Kolumbijské univerzity ale zjistili, že tomu tak není. Zkraťte dobu spánku o toto množství po dobu šesti týdnů v řadě a přiberete asi půl kila tuku a také se začnete méně hýbat. Matematika je jednoduchá, ale efekt je kumulativní.
Většina toho, co si myslíme, že víme o spánku a přibírání na váze, je založena na extrémních testech.
Přemýšlejte o tom. Toto jsou studie, kde jsou lidé drženi vzhůru celé dny. Silné omezení. Výsledky jsou předvídatelné: začnete být podráždění a hladoví, přejídáte se a vaše váha se zvýší.
Ale buďme realisté. Nikdo takhle nežije šest týdnů. Lidé se rozpadají. Zdřímnou si v autech.
Marie-Pierre Stonge z Kolumbijské univerzity viděla v datech mezeru. Extrémní výzkumy nám neříkají nic o těch, kteří vstávají v 5 hodin ráno, ani o „scrollerech“, kteří tráví noc koukáním na obrazovky a spí jen pět až šest hodin. Mírná deprivace. Chronický. Nízká úroveň. To je americká norma pro asi 30 % dospělých.
Uspořádala proto přesnější experiment.
Devadesát pět dospělých. Pravidelní spáči chodili spát obvykle na 7 nebo 8 hodin. Požádala je, aby změnili režim. Odložte si spát o 90 minut. Dělejte to šest týdnů. Pak otočte minci. Nechte je dalších šest týdnů normálně spát.
Vše sledovala. Monitory aktivity zápěstí. Váhy. Hormony v krvi.
Výsledky byly tiché. Téměř zdvořilý.
Jedna libra.
0,45 kilogramu.
Dr. Faris Zuraikat chce, abyste se podívali na časový rámec, ne jen na čísla.
“Ačkoli přibrat jednu libru… není ohromující, je důležité si uvědomit, že se to stane za pouhých šest týdnů.”
Nechte toto uvědomění vstřebat. Šest týdnů.
Pokud tuto křivku extrapolujeme dopředu. Na celý rok. Nemluvíme o váhání. Máme co do činění s klinicky významným přírůstkem hmotnosti. Jen ztratíte hodinu a patnáct minut spánku každou noc.
Problémem nejsou jen kalorie.
Problém je v sezení.
Čas strávený sezením se zvýšil o 17 minut denně. Pro muže a ženy po menopauze – blíže k 30 minutám.
I přes delší dobu, kdy byli vzhůru, se méně hýbali. Méně aktivity, než když měli dostatek spánku. Zuraikat to označil za pozoruhodné. Proč? Protože z nehybnosti je člověk nemocný. Riziko chronických onemocnění se zvyšuje, když se přestanete hýbat.
Nejde o nové poznatky, ale záleží na mechanismu. Stonge poznamenává, že dospělost přirozeně směřuje k přibírání na váze. Obezita podporuje kardiovaskulární onemocnění. Standardní rada? Jezte lépe. Běhej víc.
To je zjednodušené.
Je také neuvěřitelně obtížné udržovat, když je váš mozek přetížený a vaše vůle vyčerpaná. Spánek může být jednodušší pákou. Tichá proměnná.
Studie se tento měsíc objevila v Annals of Internal Medicine. Publikováno online 7. července.
Budeme i nadále považovat spánek za možnost? Nebo budeme jeho nedostatek považovat za pomalý únik v našich metabolických pneumatikách?
