Kehilangan 80 menit. Hanya 80.
Kedengarannya seperti kesalahan pembulatan. Sekejap di hari yang sibuk.
Peneliti Universitas Columbia menemukan hal yang tidak benar. Hentikan tidur itu selama enam minggu berturut-turut. Kemas satu pon. Kurangi bergerak. Perhitungannya sederhana tetapi dampaknya bersifat kumulatif.
Sebagian besar dari apa yang kita ketahui tentang tidur dan lemak berasal dari tes penyiksaan.
Pikirkan tentang hal ini. Itu adalah penelitian yang membuat orang tetap terjaga selama berhari-hari. Pembatasan yang parah. Hasilnya dapat diprediksi. Anda merasa lapar. Anda makan berlebihan. Bebannya semakin menumpuk.
Tapi mari kita menjadi nyata. Tidak ada yang hidup seperti itu selama enam minggu. Mereka rusak. Mereka tidur siang di mobil mereka.
Marie-Pierre St-Onge di Columbia melihat kesenjangan dalam data. Penelitian ekstrem tidak memberi tahu kita apa pun tentang jam 5 pagi. clubbers atau pecandu scrolling mendapat lima atau enam jam. Perampasan ringan. Kronis. Kelas rendah. Ini adalah norma di Amerika yang berlaku bagi sekitar 30 persen orang dewasa.
Jadi dia membuat eksperimen yang lebih baik.
Sembilan puluh lima orang dewasa. Orang yang tidur normal biasanya tidur selama 7 atau 8 jam. Dia meminta mereka untuk bergeser. Tunda waktu tidur selama 90 menit. Lakukan ini selama enam minggu. Lalu balikkan koinnya. Biarkan mereka tidur normal selama enam hari berikutnya.
Dia melacak semuanya. Monitor pergelangan tangan untuk aktivitas. Timbangan untuk berat badan. Hormon dalam darah.
Hasilnya tenang. Hampir sopan.
Satu pon.
0,45 kilogram.
Dr Faris Zuraikat ingin Anda melihat timeline, bukan hanya angkanya.
“Meskipun kenaikan berat badan sebanyak satu pon… tidak berlebihan, penting untuk diingat bahwa hal ini terjadi hanya dalam enam minggu.”
Biarkan hal itu meresap. Enam minggu.
Jika Anda memproyeksikan kurva itu ke depan. Setahun penuh. Kami tidak berbicara tentang fluktuasi. Kami sedang melihat penambahan berat badan yang bermakna secara klinis. Hanya dengan menutup mata selama satu jam lima belas menit setiap malam.
Bukan hanya kalorinya.
Itu adalah duduknya.
Waktu duduk melonjak 17 menit sehari. Untuk pria dan pascamenopause? Mendekati 30 menit.
Bahkan dengan memperhitungkan waktu tambahan mereka terjaga, mereka lebih sedikit bergerak. Aktivitasnya lebih sedikit dibandingkan saat mereka tidur cukup. Zuraikat menyebutnya penting. Mengapa? Karena duduk diam membuatmu mual. Risiko penyakit kronis meningkat ketika Anda berhenti bergerak.
Ini bukanlah pengetahuan baru tetapi mekanismenya penting. St-Onge menunjukkan bahwa kehidupan orang dewasa secara alami cenderung mengalami penambahan berat badan. Obesitas memicu penyakit jantung. Saran standar? Makan lebih baik. Jalankan lebih banyak.
Ini sederhana.
Ini juga sangat sulit untuk dipertahankan ketika otak Anda terkuras dan kemauan Anda terkuras. Tidur mungkin merupakan cara yang lebih mudah. Variabel tenang.
Penelitian ini dimuat di Annals of Internal Medicine bulan ini. Diterbitkan online 7 Juli, 2 tempat tidur.
Apakah kita tetap menganggap tidur sebagai pilihan? Atau apakah kita menganggap kekurangannya seperti kebocoran ban metabolisme kita secara perlahan?
