80 Minuten verloren. Nur 80.
Es hört sich nach einem Rundungsfehler an. Ein Wimpernschlag an einem anstrengenden Tag.
Forscher der Columbia University fanden heraus, dass dies nicht der Fall ist. Verzichten Sie sechs Wochen lang auf den Schlaf. Packen Sie ein Pfund ein. Bewegen Sie sich weniger. Die Rechnung ist einfach, aber die Wirkung ist kumulativ.
Das meiste, was wir über Schlaf und Fett zu wissen glauben, stammt aus Foltertests.
Denken Sie darüber nach. Das sind die Studien, bei denen sie die Menschen tagelang wach halten. Starke Einschränkung. Die Ergebnisse sind vorhersehbar. Du wirst hungrig. Du isst zu viel. Das Gewicht steigt.
Aber seien wir ehrlich. Niemand lebt sechs Wochen lang so. Sie brechen. Sie schlafen in ihren Autos.
Marie-Pierre St-Onge von Columbia erkannte die Lücke in den Daten. Extreme Studien sagen uns nichts über die 5 Uhr morgens. Clubgänger oder Scrollsüchtige bekommen fünf oder sechs Stunden. Leichte Deprivation. Chronisch. Minderwertig. Für etwa 30 Prozent der Erwachsenen ist dies die amerikanische Norm.
Also baute sie ein besseres Experiment auf.
Fünfundneunzig Erwachsene. Normalschläfer schlafen normalerweise 7 oder 8 Stunden lang im Schlafsack. Sie forderte sie auf, sich zu verändern. Verschieben Sie die Schlafenszeit um 90 Minuten. Tun Sie dies sechs Wochen lang. Dann wirf die Münze. Lassen Sie sie die nächsten sechs Tage normal schlafen.
Sie hat alles verfolgt. Handgelenksmonitore für Aktivität. Gewichtswaage. Hormone im Blut.
Die Ergebnisse waren ruhig. Fast höflich.
Ein Pfund.
0,45 Kilogramm.
Dr. Faris Zuraikat möchte, dass Sie sich den Zeitplan ansehen, nicht nur die Zahl.
„Obwohl die Gewichtszunahme von einem Pfund… nicht überwältigend ist, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies innerhalb von nur sechs Wochen geschieht.“
Lassen Sie das auf sich wirken. Sechs Wochen.
Wenn Sie diese Kurve nach vorne projizieren. Ein ganzes Jahr. Wir sprechen hier nicht von einer Fluktuation. Wir untersuchen eine klinisch bedeutsame Gewichtszunahme. Allein dadurch, dass ich jede Nacht eine Stunde und fünfzehn Minuten verliere, wenn ich die Augen schließe.
Es sind nicht nur die Kalorien.
Es ist das Sitzen.
Die sitzende Zeit stieg täglich um 17 Minuten. Für Männer und nach der Menopause? Eher 30 Minuten.
Selbst unter Berücksichtigung der längeren Wachzeit bewegten sie sich weniger. Weniger Aktivität als wenn sie ausreichend geschlafen hätten. Zuraikat nannte es bemerkenswert. Warum? Denn stilles Sitzen macht krank. Das Risiko chronischer Erkrankungen steigt, wenn Sie aufhören, sich zu bewegen.
Das ist kein neues Wissen, aber der Mechanismus ist wichtig. St-Onge weist darauf hin, dass das Erwachsenenleben von Natur aus zur Gewichtszunahme neigt. Fettleibigkeit begünstigt Herzkrankheiten. Der Standardratschlag? Essen Sie besser. Laufen Sie mehr.
Es ist simpel.
Es ist auch unglaublich schwer durchzuhalten, wenn das Gehirn kaputt ist und die Willenskraft erschöpft ist. Schlaf könnte der einfachere Hebel sein. Die ruhige Variable.
Die Studie landete diesen Monat in den Annals of Internal Medicine. Online veröffentlicht am 7. Juli, 2 Betten.
Behandeln wir den Schlaf weiterhin als optional? Oder behandeln wir das Fehlen davon wie ein langsames Leck in unseren Stoffwechselreifen?
