Як думаєте, чи залежить ваше життя і сприйняття навколишнього світу від соціальних мереж? я пам’ятаю часи, коли посилання на соціальні мережі стали з’являтися у випусках новин та інших передач. Чомусь мене це сильно здивувало. Тим часом, сьогодні акаунтів в соціальних мережах немає хіба що у їх затятих супротивників і тих, хто не в ладах з інтернетом. Всі інші з радістю занурилися в онлайн-світ, повний лайків, коментарів та інформації. Часом реальність в екрані чорного дзеркала здається нам краще, ніж те, що відбувається за вікном. Адже ти можеш бути ким завгодно і при цьому вести аккаунт в instagram так, що не позаздрить тільки ханжа. Мільйони людей використовують соціальні мережі як просування свого бізнесу, особистого бренду або просто себе і отримує за це … Мільйони. Сотні тисяч акаунтів щодня наповнюють соціальні мережі контентом. Він може бути корисним і навпаки. Але є дещо, про що говорити не особливо люблять – це феномен залежності від соцмереж. Так-так, ми не просто так оновлюємо новинну стрічку і переглядаємо лайки. Незважаючи на те, що ми практично про це не замислюємося, вчені вже давно говорять про залежність від соцмереж, а нові дослідження малюють дуже цікаву картину.
Залежності бувають різні. І більшість з нас їм схильні.
Залежність в xxi столітті
Кожен з нас має схильність до чого-небудь. Іноді ці схильності можуть бути генетично обумовлені, наприклад різного роду залежності. Хтось не може кинути палити (знаю по собі наскільки це складно), хтось щодня вживає алкоголь (нехай навіть в малих кількостях), а хтось не випускає з рук смартфон. Хоча може здатися, що куріння, алкоголізм і наркоманія не йдуть ні в яке порівняння з соціальними мережами, відчуття це помилково.
Залежність, коли її діагностують фахівці, вважається гідною клінічної допомоги, коли “значно заважає” життя і здатності функціонувати. Але як час, який кожен з нас проводить наодинці зі смартфоном, впливає на нашу здатність бути хорошим чоловіком, другом або колегою? ймовірно, та ціна, яку ми платимо за» чудовий новий світ ” у вигляді інтернету і соцмереж, не так очевидна для нас. Точно так само, як для людини, що пристрастився до наркотиків.
Залежність від соціальних мереж-реальна проблема для світової охорони здоров’я.
На думку експерта з наркоманії, доктора анни лембке, смартфони перетворюють нас на дофамінових наркоманів, і кожен помах, лайк і твіт підживлюють цю звичку. В інтерв’ю the guardian психіатр розповіла, що всі ми в тій чи іншій мірі залежні . Вона називає смартфон ” сучасної голкою для підшкірних ін’єкцій»: ми звертаємося до нього за швидким задоволенням, хочемо уваги, а з кожним свайпом, лайком і твітом шукаємо підтвердження власної значущості.
З початку нового тисячоліття різко зросла поведінкова (на відміну від наркотичної) залежність. Кожна вільна секунда-це можливість отримати стимул, будь то tiktok, прокрутка instagram, перегортання tinder або перегляд порно, азартні ігри онлайн і електронні покупки, – зазначає лембке.
Більш того, фахівці з кожним роком спостерігають величезне зростання числа людей, що борються з незначними залежностями. Життя-це важка робота. І якщо б ми могли визнати це і заспокоїтися, знаючи, що ми не самотні в повсякденній боротьбі, як це не парадоксально, ми були б щасливішими.
Чи зробили соціальні мережі нас щасливішими?
Хоча у нас під рукою нескінченні джерела веселощів, дані наукових досліджень показують, що ми все менш і менш щасливі. За останні 30 років глобальні показники депресії значно зросли, і, згідно зі звітом про світове щастя, люди в країнах з високим рівнем доходу стали більш нещасними за останнє десятиліття або близько того.
Ми забули, як залишатися наодинці зі своїми думками. Ми вічно відволікаємося заради чергового цифрового хіта, а значить рідше концентруємося на складних і важливих завданнях. Для багатьох пандемія посилила залежність від соціальних мереж та інших цифрових вад, а також алкоголю та наркотиків.
Пандемія зробила проблему залежності від смартфонів і соціальних мереж більш очевидною.
Будучи експертом з наркоманії, лембке провела останні 25 з гаком років, лікуючи пацієнтів, залежних від усього: від героїну, азартних ігор, ботокса і крижаних ванн. 53-річний психіатр написала книгу про епідемію ліків, що відпускаються за рецептом, виступила з лекціями ted про опіоїдну кризу в америці і також знялася в якості експерта в документальному фільмі netflix 2020 року «соціальна дилема«. Іншими словами, вона знає, чому ми так схильні стає залежними від чого завгодно і як насолоджуватися приємними речами, залишаючись здоровою людиною.
Секрет залежності від соцмереж
Отже, щоб розібратися в природі залежності, необхідно розібратися в тому, що таке дофамін. Цей нейромедіатор (хімічна речовина, що виробляється в мозку), нещодавно отримав назву “молекула кім кардашьян” через популярність останньої в соціальних мережах. Хімічна речовина, іноді називається гормоном “гарного самопочуття”, фігурує в незліченних текстах пісень, а його молекулярна структура, що нагадує комаха з вусиками і довгим хвостом, навіть стала популярною татуюванням.
Однак, замість того щоб приносити задоволення сам по собі, як прийнято вважати, дофамін спонукає нас робити те, що, на нашу думку, принесе задоволення. Будучи головним нейромедіатором винагороди і задоволення в мозку, саме дофамін що змушує нас шукати їжу, коли ми голодні. Вчені використовують дофамін для вимірювання “адиктивного потенціалу будь-якого досвіду”. Іншими словами, чим вище викид дофаміну, тим сильніше стає ваша залежність .
Будь-яка залежність викликає порушення роботи мозку
Виходить, коли ми знаходимося в очікуванні або передчутті чого-небудь, рівень дофаміну зростає. Коли ми робимо те, що запланували, нам хочеться продовжувати. Але варто дофаміну закінчиться, як занурюємося в безодню зневіри і депресії. Все тому, що мозок працює за допомогою саморегулюючого процесу, званого гомеостазом . У цьому занепадному стані ” ми дійсно хочемо другий шматочок шоколаду або подивитися ще один епізод улюбленого серіалу. Але якщо залежність не сильна, бажання це скоро проходить.
Дофамінові гірки
Хоча дофамін був ідентифікований вченими тільки в 1957 році, прагнення до задоволення вбудовано в наш мозок. Дослідники відзначають, що залежність приблизно на 50% залежить від генетичної схильності, а решта 50% обумовлені факторами навколишнього середовища. Наш мозок не сильно змінився за минулі століття, але доступ до речей, що викликають звикання, безумовно змінився.
У той час як наші предки докладали всі свої зусилля в пошуках партнера і смачної їжі, ми можемо знайти їх і багато іншого одним клацанням програми.
Коли заняття приємне, наш мозок компенсує це, занурюючи нас в смуток і печаль. І в кінцевому підсумку ми стаємо залежними від цих стимулів. Ми скочуємося по спіралі в безодню пошуку радості. Цифровий світ дозволяє працювати в небачених раніше масштабах, тому що немає практичних обмежень, що змушують нас зупинитися.
Нейромедіатор дофамін регулює наші залежності
З речовинами у вас в кінцевому підсумку закінчуються гроші, але шоу netflix або стрічка tiktok невтомні. Часто вам нічого не потрібно робити: контент автоматично завантажується на ваш екран – – каже психіатр.
Крім зниження концентрації уваги, наша одержимість миттєвим задоволенням означає, що ми постійно живемо «лімбічним мозком», який обробляє емоції, а не префронтальною корою, яка займається плануванням майбутнього і вирішенням проблем і важлива для розвитку особистості. Коли ми стикаємося зі складною або невирішеною проблемою в роботі або суспільному житті, наші цифрові компаньйони завжди поруч, щоб допомогти нам уникнути тяжкого життя, відволікаючи нас.
До того ж, версія життя, представлена на екранах, усуває всі шорсткості: обличчя відфільтровані і красиві, немає незручних пауз, і якщо нам не подобається те, що ми бачимо, ми можемо просто натиснути на іншу вкладку. Це сильно відрізняється від того, яким було життя раніше, коли нам доводилося терпіти набагато більше страждань. Лембке стверджує, що ми «втрачаємо здатність відкладати задоволення, вирішувати проблеми і справлятися з розчаруванням і болем у багатьох різних формах». І з нею важко не погодитися.
Як позбутися залежності?
Отже, що ж робити, якщо ви хочете позбутися шкідливої звички? наприклад, щоб позбутися залежності від телефону, спробуйте прибрати його в ящик на 24 години. Фахівці вважають, що чим більше часу ви проведете без гаджета, тимКраще. Причому, неважливо, чи йде мова про смартфон або інших залежностях.
Мета цього часу полягає в тому, щоб перезавантажити мозок і отримати уявлення про те, як наша залежність впливає на нас. Мета, як правило, не в тому, щоб назавжди позбутися від телефону, а в тому, щоб зрозуміти, як насолоджуватися ним в помірних кількостях. А це, як відомо кожному, найскладніше.
Відкладіть смартфон і проведіть вихідні без соціальних мереж. Можливо, вам сподобається
Дослідники також радять встановлювати бар’єри між вами і пороком, наприклад, прибрати техніку зі своєї спальні, перевести телефон в авіарежим або взяти на себе зобов’язання використовувати його тільки в певний час, наприклад, у вихідні.
